ארכיון לצאת מהבלאגן | Birth Come True https://www.birthcometrue.co.il/category/successful_doula/management/ לידה בריאה בחוויה טובה Fri, 17 Oct 2025 21:49:26 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 הכוח של ה"חשובומטר" – ואיך הוא יפנה לך זמן https://www.birthcometrue.co.il/hashuvometer/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=hashuvometer https://www.birthcometrue.co.il/hashuvometer/#respond Thu, 04 Sep 2025 19:11:56 +0000 https://www.birthcometrue.co.il/?p=8728 לפני כמה שנים נתקלתי בטקסט נפלא של דפנה מאיר ז"ל שפתח לי את הראש,ומאז יצא לי לחשוב עליו והלזכיר אותו כמעט בכל שיחה על ניהול זמן. המשפט הכי מהפכני בו הוא "בתוך שלל עיסוקיי הרבים, יש לי שפע של זמן פנוי, ככל אשר אדרוש לעצמי, ללימודים, לבילויים, וליצירה."ואת זה כותבת אמא ל 6 ילדים שעובדת […]

הפוסט הכוח של ה"חשובומטר" – ואיך הוא יפנה לך זמן הופיע ראשון בBirth Come True

]]>

לפני כמה שנים נתקלתי בטקסט נפלא של דפנה מאיר ז"ל שפתח לי את הראש,
ומאז יצא לי לחשוב עליו והלזכיר אותו כמעט בכל שיחה על ניהול זמן.

המשפט הכי מהפכני בו הוא
"בתוך שלל עיסוקיי הרבים, יש לי שפע של זמן פנוי, ככל אשר אדרוש לעצמי, ללימודים, לבילויים, וליצירה."
ואת זה כותבת אמא ל 6 ילדים שעובדת 50 שעות מחוץ לבית.
לא הבנתי איך זה אפשרי והייתי חייבת להמשיך לקרוא.

ההמצאה המהפכנית - החשובומטר

דפנה המציאה לעצמה "מכשיר מדידה" לכל מה שהיא עושה בחיים שלה והוא  נותן מספר לכל דבר (אפילו לסירוק כינים ולהכנת משלוחי מנות)
וזה הולך בערך ככה:

  1. מיותר – דברים שבכלל לא חשובים ותכל'ס אין סיבה לעשות
  2. לא כל כך חשוב – לעשות רק אם יש לי זמן או כוח
  3. די חשוב – כדאי שאעשה אבל אפשר למצוא תחליף גם אם זה אומר לוותר על האיכות
  4. חשוב מאוד – רק אני או מישהו מסוים אחר יכולים לעשות
  5. הכי חשוב – רק אני יכולה לעשות ולא אתפשר על מישהו אחר שיעשה את זה.
ניהול זמן

קחי רגע לחשוב – 
מה זה הדברים שרק את יכולה לעשות ולא תתפשרי על מישהו אחר שיעשה את זה?
אם חושבים טוב, מגלים דברים מפתיעים.
למשל –
שתחת הקטגוריה הזאת נכנסים דברים כמו:
לישון,
לחבק את הילדים שלי,
לפגוש את החברות שלי,
לצאת להליכה.

אלו החיים עצמם – דברים שצריכים להיות בסדר עדיפות גבוה.
לעומת זאת, להכין ארוחת ערב, או לחפש תמונות למצגת – אלו דברים שאנחנו רגילות להסתכל עליהם כמשהו שאנחנו חייבות לעשות,
אבל תכל'ס, הם יכולים להכנס תחת הכותרת – "די חשוב" ובהחלט אפשר שמישהו אחר יעשה אותם במקומך.

לא הכל יכול להיות הכי חשוב

דפנה כתבה עוד משהו מאוד חשוב –
יש מקום מוגבל בדברים שאני חייבת לעשות בעצמי. 
זאת המציאות וצריך להיות ריאלית.
לא משנה כמה דברים תחליטי שאת חייבת לעשות בעצמך ולא תתפשרי על זה, 
מספר השעות ביום לא יגדל ובסוף יהיו בהכרח דברים שאו שלא יקרו בכלל, או שמישהו אחר יעשה.
אם את רוצה להספיק את מה שבאמת חשוב לך,
זה אומר שכל פעם שאת רוצה להכניס משהו לקטגוריה של הכי חשוב, ואפילו חשוב מאוד, תצטרכי לבחור משהו שנמצא שם כרגע ולשנות לו את הדירוג כדי לפנות לו מקום.

החלק החשוב כאן הוא להחזיר את הבחירה.
מי שמגביל אותנו לעשות את מה שחשוב לנו באמת, זה לא הבן זוג, הסביבה או הציפיות מאתנו, אלא המחשבות שלנו.
אשליית ה"סופר וומן" שאיכשהו יכולה לעשות הכל, כל הזמן בעצמה.
הבחירה היא מה שמשחרר אותי ונותן לי את החופש.

דפנה כתבה שזה לא רק הוסיף לה זמן איכות עם עצמה ועם האנשים שחשובים לה, אלא גם העשיר אותה בכסף.
אז מומלץ לנסות.

לא שמעת על דפנה?

הנה הקישור לטקסט המקורי והמלא של דפנה 
האתר שלה כולל הרבה תכנים מעשירים בנושאי פוריות

דפנה היתה אמא, אחות, ואשה שקידמה את המודעות לתחום הבריאות הנשית.|
אשה מעוררת השראה שנרצחה בפיגוע בעתניאל בשנת 2016

ועכשיו תורך

החשובומטר (או פשוט קחי דף נקי וצרי לעצמך)
רשמי את כל מה שממלא לך את הזמן,
והתחילי למיין.
ברגע שתפעלי בהתאם, 
תוותרי לחלוטין על כל מיני דברים מיותרים,
תורידי מרשימת המשימות את מה שלא חשוב (ואם במקרה תספיקי זה יהיה נחמד),
תמצאי מי שיעשה במקומך את מה שממש בסדר להעביר הלאה –
תגלי שפתאום יש לך שפע זמן לעשות את הדברים שחשובים לך באמת.

הפוסט הכוח של ה"חשובומטר" – ואיך הוא יפנה לך זמן הופיע ראשון בBirth Come True

]]>
https://www.birthcometrue.co.il/hashuvometer/feed/ 0
איך למצוא זמן לעסק, בלי למסור את הילדים לאימוץ https://www.birthcometrue.co.il/time_management-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=time_management-2 https://www.birthcometrue.co.il/time_management-2/#respond Thu, 04 Sep 2025 18:39:50 +0000 https://www.birthcometrue.co.il/?p=8721 החיים שלנו עמוסים – בית, ילדים, עבודה, עסק, אלף התראות מהוואצאפ והפייסבוק…וכל זה כשהכביסה מחכה, הכלב צריך שיקחו אותו לסיבוב ואת חייבת לדעת מה קרה בפרק הבא בנטפליקס.בתוך הבלאגן הזה, איך אפשר להספיק את כל מה שאת צריכה? איך לא לרוץ כל היום ואיכשהו להרגיש שלא הספקת כלום? הכתבה הזו תעזור לנהל את הזמן שלך […]

הפוסט איך למצוא זמן לעסק, בלי למסור את הילדים לאימוץ הופיע ראשון בBirth Come True

]]>

החיים שלנו עמוסים – בית, ילדים, עבודה, עסק, אלף התראות מהוואצאפ והפייסבוק…
וכל זה כשהכביסה מחכה, הכלב צריך שיקחו אותו לסיבוב ואת חייבת לדעת מה קרה בפרק הבא בנטפליקס.
בתוך הבלאגן הזה, איך אפשר להספיק את כל מה שאת צריכה?
איך לא לרוץ כל היום ואיכשהו להרגיש שלא הספקת כלום? הכתבה הזו תעזור לנהל את הזמן שלך אחרת –
לא כדי להספיק הכל, אלא כדי להספיק את מה שבאמת חשוב לך.

החיים שלך הם סך כל הרגעים והימים שמצטברים להם מאז שנולדת.

הצטברות הרגעים האלה מייצגת את מי שאת, את מה שבחרת להשקיע בו את המשאב הכי יקר שלך – זה אין לו תחליף – הזמן שלך.
מה חשוב לך, מה סדרי העדיפויות שלך.
החיים לא נמדדים במה שהצהרת שחשוב לך – אלא ביומן שלך.
אם אין ביומיום שלך זמנים שמוקדשים לזוגיות – אז אין לך זוגיות.
אם העסק שלך הוא מה שקורה בחריצים הקטנים שנשארים (או לא נשארים) בין העבודה שלך כשכירה,
בין הילדים והכלים בכיור – אז העסק שלך ישאר תמיד במקום זניח בחיים.

ניהול זמן

אם כל יום מוקדשות כמה שעות להסתכל על החיים של אנשים אחרים,
כאלה אמיתיים בפייסבוק או באינסטגרם, או דמויות בסדרות –
את חיה חיים של מישהו אחר, ולא את החיים שלך.

תעצרי היום בסוף היום ותבדקי – מה חלוקת הזמן שלך מייצגת?
מה המקום של המשפחה והילדים בחיים שלך?
מה המקום של העסק בחיים שלך?
מה המקום של בריאות, זוגיות, נקיון?

האם זה מייצג באמת את סדר העדיפויות בחיים שלך? 

האם 

  1. הזמן שלך משקף את סדר העדיפויות שלך. האם הוא משקף את מי שאת רוצה להיות?
  2. בשביל לסדר מחדש את סדר העדיפויות, לא מספיק להחליט מה מכניסים – צריך להחליט על מה מוותרים.
  3. ולעגן את ההחלטות בסימנים במציאות ובפעולות ממשיות שיעזרו לנו ברגע האמת להיות בפוקוס על מה שהחלטנו ויהפכו את זה ליותר אוטומטי לעשות את מה שבחרנו, ולהקשות עלינו לעשות את מה שהחלטנו לוותר עליו.

תעשי רגע זום אווט על החיים שלך .

הזמן זה המשאב הכי יקר שיהיה לך אי פעם.
בשונה מכסף, או נכסים אחרים – את לא יכולה לייצר זמן. את רק יכולה לנצל אותו נכון.

זום אווט על חיים בוגרים של מישהי יכולים להראות ככה:
עבודה, כלים/כביסה/זמן עם הילדים/ בישולים/לצפות בסדרה/ לדפדף בפייסבוק
מה הם מספרים עלייך?
בישולים יכולים להיות בשביל אחת יצירתיות וביטוי עצמי,
אצל השניה השקעה בבריאות שלי או של הילדים,
אצל השלישית השקעה בזוגיות – כי רציתי לפנק את בן הזוג,
אצל הרביעית ריצוי של הסביבה שמצפים ממני למשהו מסוים ונסיון לעמוד בסטנדרטים שלהם,

האם זה מייצג את מה שחשוב לי בחיים?
האם זה משקף את סדר העדיפויות שלי?

אולי משהו תופס יותר מקום ממה שהייתי רוצה?
אולי משהו חסר?

אם זה לא שם - זה לא קיים.

אם חשובה לי הזוגיות שלי – חייב להיות לה ביטוי בהשקעת הזמן ביום יום שלי.
ומה לגבי דאגה לעצמי ולבריאות שלי?
מה לגבי התפתחות אישית, צמיחה?
האם חשוב לי למצות את החיים שלי, להנות מהם, לממש את היכולות שלי?
איך זה בא לידי ביטוי בלו"ז?

אם אני רוצה שזה יהיה שם – זה צריך להכנס באופן מוחשי ליומן.

מציעה לך להסתכל כל יום בסוף היום, ושוב בסוף השבוע ולשאול –
האם מה שבאמת חשוב לי קרה השבוע?
מי ניהל את הזמן שלי? אני? הפחדים שלי? הצורך לרצות? אנשים אחרים שרוצים ממני דברים?
אפליקציות שרוצות שאסתכל עליהן דווקא עכשיו, כשסוף סוף הצלחתי להתרכז?

ואז לקחת אחריות.

לא רק להגיד מה חשוב לי, לא רק להגיד מחר אני יעשה יותר, "אני חייבת לעשות ספורט"
אלא להכניס את זה ליומן.

שימי לב, הזמן הוא תמיד אותו הזמן – יש סך הכל 24 שעות ליממה.

כל דבר שאת רוצה להכניס,
את צריכה להחליט מה את מוציאה.
על מה את בוחרת לוותר.
ואיך זה יבוא לידי ביטוי.

כשתחליטי מראש, יהיה לך יותר קל לנהל את זה.
ויותר מזה – כדאי שיהיה לזה ביטוי ברור במציאות.
אם החלטתי שחשוב לי לסיים לבנות את הקורס שלי – אני צריכה להפוך את זה לפגישת עבודה.
ליצור תנאים נוחים, אולי לצאת מהבית, להשתיק טלפונים,
לקבוע עם חברה שאני מדווחת לה כשאני מתחילה ומעדכנת אותה על התקדמות.

אם אני רוצה להכניס ספורט – והחלטתי לוותר בשביל זה על סדרה –
אז אני מוחקת אותה מהמועדפים שלי,
או שמה את השלט במגירה,
או כל דבר שיעזור לי לזכור שהחלטתי לוותר עליה.

הפוסט איך למצוא זמן לעסק, בלי למסור את הילדים לאימוץ הופיע ראשון בBirth Come True

]]>
https://www.birthcometrue.co.il/time_management-2/feed/ 0
דחיינות – ואיך להתחיל לעשות https://www.birthcometrue.co.il/procrastination/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=procrastination https://www.birthcometrue.co.il/procrastination/#respond Thu, 04 Sep 2025 03:37:13 +0000 https://www.birthcometrue.co.il/?p=8675 תגידי לי אם זה נשמע מוכר: יש לך משימה שחשובה לך מאוד – לכתוב פוסט, לסיים לבנות את הקורס, או אפילו לשלוח הודעה למישהי שהתעניינה בליווי שלך.את  יודעת שזה יקדם אותך, את יודעת שזה הזמן… ובכל זאת, את מוצאת את עצמך מכבסת עוד מכונה, גוללת באינסטגרם או מגיבה לווטסאפים בקבוצה של הגן. ברוכה הבאה לעולם […]

הפוסט דחיינות – ואיך להתחיל לעשות הופיע ראשון בBirth Come True

]]>

תגידי לי אם זה נשמע מוכר:
יש לך משימה שחשובה לך מאוד – לכתוב פוסט, לסיים לבנות את הקורס, או אפילו לשלוח הודעה למישהי שהתעניינה בליווי שלך.
את  יודעת שזה יקדם אותך, את יודעת שזה הזמן… ובכל זאת, את מוצאת את עצמך מכבסת עוד מכונה, גוללת באינסטגרם או מגיבה לווטסאפים בקבוצה של הגן.
ברוכה הבאה לעולם המופלא של הדחיינות.
החדשות הטובות? דחיינות היא לא "פגם" באופי שלך ולא חוסר משמעת עצמית. יש לה כמה סיבות שמובנות באופי האנושי,
ובדיוק בגלל זה, אפשר גם להתחכם לדפוס הזה ולהצליח להתחיל לעשות ולהתקדם עם כל מה שחשוב לך.

אולי אני פשוט עצלנית?

האם היית אומרת על תינוק שמתעכב בזחילה או בדיבור שהוא "עצלן" או "חסר כח רצון"?
כנראה שלא.
כשתינוק מתעכב בזחילה או בדיבור, אנחנו מניחות שיש לכך סיבה.
אולי יש משהו מוטורי שדורש טיפול כדי לאפשר את ההתקדמות,
אולי יש איזשהו פחד או רגישות תחושתית שגורמת להמנעות.
אין לנו ספק שיש בתינוק את הרצון להתקדם ולהתפתח,
ושברגע שיהיו לו את התנאים הנחוצים, הוא יתפתח ויתקדם.

אבל כשזה בא אלינו,
כשאנחנו מוצאות את עצמנו מתקשות להביא את עצמנו לפעולה,
דוחות שוב ושוב את כתיבת או פרסום הפוסט,
מוצאות תרוצים למה לא לפתוח את המחברת ולשבת על בניית הקורס,
אנחנו ישר קוראות לעצמנו בשמות:

"עצלנית"
"דחיינית"
"חסרת מוטיבציה"
חסרת כוח רצון"
"חסרת משמעת עצמית".

אנחנו מרגישות רע עם עצמנו,
מתביישות,
חשות אשמה.
ומרגישות שאנחנו צריכות "להכריח" את עצמנו ו"להלחם" עם היצר הרע שלנו.

אני מאמינה שגם אצלנו,
ממש כמו אצל תינוקות,
אם קשה לנו להתקדם וקשה לנו להניע את עצמנו לפעולה,
יש לזה סיבה נסתרת שמעכבת אותנו,
ודורשת קצת תשומת לב,
והרבה חמלה.


אולי הפחד לטעות, להכשל או לחוות דחיה, גורם לנו להמנע מלכתוב את הפוסט,
אולי הקושי שלנו משיחה על כסף, והאמונה שלנו שיש בזה משהו מלוכלך או לא שזה מעיד על חמדנות,
גורם לנו להמנע מלהזכיר את התשלום שעוד לא הועבר,

אולי העומס של המשימות כקשה לדעת מאיפה להתחיל ומה יותר חשוב,
אולי איזה מיומנות חסרה, שהופכת את הבנייה של הקורס למתאגרת ומבלבלת.

כשנפסיק לקרוא לעצמנו בשמות וליצור אצלנו אשמה,
כשנפסיק להלחם בעצמנו בכח ונעצור להקשיב מה מאתגר אותי,
מה במחשבה על הפוסט, הטלפון, הכתיבה או הנהלת החשבונות גורם לי להרתע ולרצון להמנע,
אז נוכל להבין את הסיבות שמאחורי ה"דחיינות",
ועם קצת חמלה,
נוכל להתחיל לטפל בכוחות העמוקים שמניעים אותנו או מונעים מאתנו,
ולגלות שפתאום מה שקודם דחינו ודחינו,
פתאום הופך להיות הרבה יותר פשוט.

אז איך משתחררים מהדחיינות

לפעמים הדרך היחידה לטפל בדחיינות תהיה להבין לעומק מה עומד מאחוריה ולטפל במחסום.
אבל יש גם כמה טריקים שיכולים לעזור לנו להתקדם גם אם לא פתרנו לעומק את מה שמעכב אותנו.

כשיש יותר מדי דברים ברשימת המשימות

  • שאלי את עצמך – מה הדדליינים הקרובים הכי חשובים שלי?
  • מה חייב לקרות כדי לעמוד בהם?
  • התחילי במה שהכי קריטי.

לזרוק את התיק מעבר לגדר

דמייני שאת מטיילת ופתאום מגיעה לקיר אבן גבוה שאת לא יודעת איך תעברי.
קחי את התיק שלך עם הטלפון, האוכל והמים, זרקי אותו מעבר לחומה –
עכשיו תהיי חייבת למצוא דרך להגיע לצד השני, נכון?
כשאנחנו ניצבות מול משימה, אנחנו צריכות דד ליין או משהו שיחייב אותנו.
אם אין לנו כזה, אנחנו צריכות ליצור כזה.

למשל – לכתוב פוסט קצר שמבטיח "ביום שישי אפרסם כאן רשימה של טיפים לגבי הכנה לניתוח קיסרי."
עכשיו, יצרת לעצמך תחושת חובה ודד ליין, שיגרום לך סוף סוף לשבת וליצור את רשימת הטיפים שאת מדשדשת איתה כבר חודש.

להשתמש ב "לא נעים לי" לטובתנו

לקבוע עם חברה הליכה (כי לא נעים לי להבריז לה),
לבקש מחברה שתשאל אותי בכל יום איזה משימות עשיתי (כי לא נעים לי להגיד שבסוף שוב לא עשיתי).

או אפילו להתמשש באפליקציית פגישות עבודה און ליין
(שבהן את ומישהו אחר בעולם פותחים את המצלמה ואמורים לשבת על המשימות שלנו,
ואז לא נעים לנו ללכת לנקות אבק מהפינות במקום לעשות את מה שבאמת צריך).

חבל, כבר שילמתי…

לשלם על משהו,
כדי שארגיש פראיירית אם לא אשתמש בו.

לשלם מראש על מנוי לחדר כושר.
לשלם על סדנה של שיווק באינסטגרם.

לפרק לגורמים

אם יש לך משימה שנראית גדולה ואת אפילו לא יודעת מאיפה להתחיל – כמו "לבנות קורס",
פרקי אותה לצעדים קטנטנים – 
לרשום כמה נושאים שנראה לי שצריכים להיות
להסתכל כמה מפגשים אחרות מציעות
לחשוב מה אפשר להגיש כיבוד.

לפני שבכלל מתחילים - ליצור מוטיבציה

לשאול למה בעצם זה חשוב לי?
מה ירגש אותי בזה שזה יקרה?
מה אני הולכת להרוויח מהפעולה הזאת?

לזהות מראש אתגרים ולהערך אליהם

מה יכול להיות לי קשה בזה?
מה יאתגר אותי?
מה יכול לעזור לי?
איך אני יכולה להתמודד עם זה?
איפה התמודדתי עם משהו כזה בעבר ואיך אני יכולה ללמוד מההתמודדות הקודמת להתמודדות הנוכחית?

להכין קערת דופמין לנשנוש

דופמין הוא הפרס של הגוף שלנו  – עונג שנוצר בעקבות פעולה שמשיגה לנו תוצאה.
כל סימון של ✔︎ ברשימת המשימות שלנו – גורם לנו לשחרור דופמין.
תני לעצמך הרבה יותר הזדמנויות להרוויח דופמין.

ארגנתי את הילדים בבוקר? ✔
קיפלתי כביסה? ✔
רשמתי לי את הטלפונים שאני צריכה לעשות היום? ✔
טלפנתי לטובה? ✔
רשמתי לי נושא לפוסט של היום? ✔

נחיצות – שליחות - משמעות

אנחנו הרבה פחות דוחות דברים שאנחנו צריכות לעשות עבור אחרים.

הרבה פחות "לא נעים לנו", כשזה בכלל לא בשבילי.
האגו שלנו הרבה פחות עסוק ב"מה יחשבו עלי", כשזה לטובת מישהי אחרת.
אם תביני למה יש מישהו אחר שממש חשוב שבשבילה חשוב שתפרסמי היום את הפוסט כי היא עכשיו במצוקה והפוסט עם הטיפים שלך יכול לעזור לה,
פתאום הכתיבה של הפוסט תהיה הרבה יותר קלה.

גם לנו מגיעה מדבקה

אנחנו לא יכולות לחכות לסוף כדי לקבל חיזוק על הפעולות שלנו.
אם אין חיזוק טבעי מהפעולה,
צריך ליצור לעצמנו.

"אחרי שאעשה 3 טלפונים, אני יכולה 10 דקות לראות סדרה שאני אוהבת"

"כשאגיש את העבודה – אני קונה לעצמי את השרשרת שרציתי"

רוצה שזה יעבוד לך?

הנה הדרך בה הקדם קורה –
בחרי טכניקה אחת ממה שהצעתי והחליטי ברגע זה לגבי איזה משימה את הולכת להשתמש בזה, ואיך בדיוק את הולכת לעשות את זה.

ואל תשכחי לכתוב לי אחר כך איך זה עבד לך. 

הפוסט דחיינות – ואיך להתחיל לעשות הופיע ראשון בBirth Come True

]]>
https://www.birthcometrue.co.il/procrastination/feed/ 0