תגידי לי אם זה נשמע מוכר:
יש לך משימה שחשובה לך מאוד – לכתוב פוסט, לסיים לבנות את הקורס, או אפילו לשלוח הודעה למישהי שהתעניינה בליווי שלך.
את  יודעת שזה יקדם אותך, את יודעת שזה הזמן… ובכל זאת, את מוצאת את עצמך מכבסת עוד מכונה, גוללת באינסטגרם או מגיבה לווטסאפים בקבוצה של הגן.
ברוכה הבאה לעולם המופלא של הדחיינות.
החדשות הטובות? דחיינות היא לא "פגם" באופי שלך ולא חוסר משמעת עצמית. יש לה כמה סיבות שמובנות באופי האנושי,
ובדיוק בגלל זה, אפשר גם להתחכם לדפוס הזה ולהצליח להתחיל לעשות ולהתקדם עם כל מה שחשוב לך.

אולי אני פשוט עצלנית?

האם היית אומרת על תינוק שמתעכב בזחילה או בדיבור שהוא "עצלן" או "חסר כח רצון"?
כנראה שלא.
כשתינוק מתעכב בזחילה או בדיבור, אנחנו מניחות שיש לכך סיבה.
אולי יש משהו מוטורי שדורש טיפול כדי לאפשר את ההתקדמות,
אולי יש איזשהו פחד או רגישות תחושתית שגורמת להמנעות.
אין לנו ספק שיש בתינוק את הרצון להתקדם ולהתפתח,
ושברגע שיהיו לו את התנאים הנחוצים, הוא יתפתח ויתקדם.

אבל כשזה בא אלינו,
כשאנחנו מוצאות את עצמנו מתקשות להביא את עצמנו לפעולה,
דוחות שוב ושוב את כתיבת או פרסום הפוסט,
מוצאות תרוצים למה לא לפתוח את המחברת ולשבת על בניית הקורס,
אנחנו ישר קוראות לעצמנו בשמות:

"עצלנית"
"דחיינית"
"חסרת מוטיבציה"
חסרת כוח רצון"
"חסרת משמעת עצמית".

אנחנו מרגישות רע עם עצמנו,
מתביישות,
חשות אשמה.
ומרגישות שאנחנו צריכות "להכריח" את עצמנו ו"להלחם" עם היצר הרע שלנו.

אני מאמינה שגם אצלנו,
ממש כמו אצל תינוקות,
אם קשה לנו להתקדם וקשה לנו להניע את עצמנו לפעולה,
יש לזה סיבה נסתרת שמעכבת אותנו,
ודורשת קצת תשומת לב,
והרבה חמלה.


אולי הפחד לטעות, להכשל או לחוות דחיה, גורם לנו להמנע מלכתוב את הפוסט,
אולי הקושי שלנו משיחה על כסף, והאמונה שלנו שיש בזה משהו מלוכלך או לא שזה מעיד על חמדנות,
גורם לנו להמנע מלהזכיר את התשלום שעוד לא הועבר,

אולי העומס של המשימות כקשה לדעת מאיפה להתחיל ומה יותר חשוב,
אולי איזה מיומנות חסרה, שהופכת את הבנייה של הקורס למתאגרת ומבלבלת.

כשנפסיק לקרוא לעצמנו בשמות וליצור אצלנו אשמה,
כשנפסיק להלחם בעצמנו בכח ונעצור להקשיב מה מאתגר אותי,
מה במחשבה על הפוסט, הטלפון, הכתיבה או הנהלת החשבונות גורם לי להרתע ולרצון להמנע,
אז נוכל להבין את הסיבות שמאחורי ה"דחיינות",
ועם קצת חמלה,
נוכל להתחיל לטפל בכוחות העמוקים שמניעים אותנו או מונעים מאתנו,
ולגלות שפתאום מה שקודם דחינו ודחינו,
פתאום הופך להיות הרבה יותר פשוט.

אז איך משתחררים מהדחיינות

לפעמים הדרך היחידה לטפל בדחיינות תהיה להבין לעומק מה עומד מאחוריה ולטפל במחסום.
אבל יש גם כמה טריקים שיכולים לעזור לנו להתקדם גם אם לא פתרנו לעומק את מה שמעכב אותנו.

כשיש יותר מדי דברים ברשימת המשימות

  • שאלי את עצמך – מה הדדליינים הקרובים הכי חשובים שלי?
  • מה חייב לקרות כדי לעמוד בהם?
  • התחילי במה שהכי קריטי.

לזרוק את התיק מעבר לגדר

דמייני שאת מטיילת ופתאום מגיעה לקיר אבן גבוה שאת לא יודעת איך תעברי.
קחי את התיק שלך עם הטלפון, האוכל והמים, זרקי אותו מעבר לחומה –
עכשיו תהיי חייבת למצוא דרך להגיע לצד השני, נכון?
כשאנחנו ניצבות מול משימה, אנחנו צריכות דד ליין או משהו שיחייב אותנו.
אם אין לנו כזה, אנחנו צריכות ליצור כזה.

למשל – לכתוב פוסט קצר שמבטיח "ביום שישי אפרסם כאן רשימה של טיפים לגבי הכנה לניתוח קיסרי."
עכשיו, יצרת לעצמך תחושת חובה ודד ליין, שיגרום לך סוף סוף לשבת וליצור את רשימת הטיפים שאת מדשדשת איתה כבר חודש.

להשתמש ב "לא נעים לי" לטובתנו

לקבוע עם חברה הליכה (כי לא נעים לי להבריז לה),
לבקש מחברה שתשאל אותי בכל יום איזה משימות עשיתי (כי לא נעים לי להגיד שבסוף שוב לא עשיתי).

או אפילו להתמשש באפליקציית פגישות עבודה און ליין
(שבהן את ומישהו אחר בעולם פותחים את המצלמה ואמורים לשבת על המשימות שלנו,
ואז לא נעים לנו ללכת לנקות אבק מהפינות במקום לעשות את מה שבאמת צריך).

חבל, כבר שילמתי…

לשלם על משהו,
כדי שארגיש פראיירית אם לא אשתמש בו.

לשלם מראש על מנוי לחדר כושר.
לשלם על סדנה של שיווק באינסטגרם.

לפרק לגורמים

אם יש לך משימה שנראית גדולה ואת אפילו לא יודעת מאיפה להתחיל – כמו "לבנות קורס",
פרקי אותה לצעדים קטנטנים – 
לרשום כמה נושאים שנראה לי שצריכים להיות
להסתכל כמה מפגשים אחרות מציעות
לחשוב מה אפשר להגיש כיבוד.

לפני שבכלל מתחילים - ליצור מוטיבציה

לשאול למה בעצם זה חשוב לי?
מה ירגש אותי בזה שזה יקרה?
מה אני הולכת להרוויח מהפעולה הזאת?

לזהות מראש אתגרים ולהערך אליהם

מה יכול להיות לי קשה בזה?
מה יאתגר אותי?
מה יכול לעזור לי?
איך אני יכולה להתמודד עם זה?
איפה התמודדתי עם משהו כזה בעבר ואיך אני יכולה ללמוד מההתמודדות הקודמת להתמודדות הנוכחית?

להכין קערת דופמין לנשנוש

דופמין הוא הפרס של הגוף שלנו  – עונג שנוצר בעקבות פעולה שמשיגה לנו תוצאה.
כל סימון של ✔︎ ברשימת המשימות שלנו – גורם לנו לשחרור דופמין.
תני לעצמך הרבה יותר הזדמנויות להרוויח דופמין.

ארגנתי את הילדים בבוקר? ✔︎
קיפלתי כביסה? ✔︎
רשמתי לי את הטלפונים שאני צריכה לעשות היום? ✔︎
טלפנתי לטובה? ✔︎
רשמתי לי נושא לפוסט של היום? ✔︎

נחיצות – שליחות - משמעות

אנחנו הרבה פחות דוחות דברים שאנחנו צריכות לעשות עבור אחרים.

הרבה פחות "לא נעים לנו", כשזה בכלל לא בשבילי.
האגו שלנו הרבה פחות עסוק ב"מה יחשבו עלי", כשזה לטובת מישהי אחרת.
אם תביני למה יש מישהו אחר שממש חשוב שבשבילה חשוב שתפרסמי היום את הפוסט כי היא עכשיו במצוקה והפוסט עם הטיפים שלך יכול לעזור לה,
פתאום הכתיבה של הפוסט תהיה הרבה יותר קלה.

גם לנו מגיעה מדבקה

אנחנו לא יכולות לחכות לסוף כדי לקבל חיזוק על הפעולות שלנו.
אם אין חיזוק טבעי מהפעולה,
צריך ליצור לעצמנו.

"אחרי שאעשה 3 טלפונים, אני יכולה 10 דקות לראות סדרה שאני אוהבת"

"כשאגיש את העבודה – אני קונה לעצמי את השרשרת שרציתי"

רוצה שזה יעבוד לך?

הנה הדרך בה הקדם קורה –
בחרי טכניקה אחת ממה שהצעתי והחליטי ברגע זה לגבי איזה משימה את הולכת להשתמש בזה, ואיך בדיוק את הולכת לעשות את זה.

ואל תשכחי לכתוב לי אחר כך איך זה עבד לך.